日本椰菜减肥法,营养师推荐:3个月减20Kg (附多款食谱)


2020-06-30 14:03 | YWYF | 来源:Sfnews

减肥除了要做运动,控制饮食也是重要的一环!如果天天算着卡路里来选择食物真的很辛苦,所以下文为大家推荐有「高丽参」之称的椰菜(包菜)来减肥。

以椰菜(包菜)减肥法瘦身,不光可以有饱腹感,也可以瘦得更快。日本医疗界亦十分推崇这个方法,到底要怎么吃才气瘦呢?

椰菜(包菜)减肥法饱肚还能瘦更快

一年四季里都可以买获得椰菜,而且椰菜营养价值极高,除了含有富厚的膳食纤维外,另有维生素B、C,及钙、磷、钾、铁等矿物质,对改善肠胃康健、通便、改善肌肤问题都大有裨益!

而且,属于十字花科蔬菜的椰菜,其中含有结蝶素和异硫氰酸能有助抑制癌症细胞的生长,硫代配糖则可以资助身体清除自由基。

椰菜更被证实可以降低罹患胃癌、乳癌、大肠癌及前列腺癌等的癌症。

除此之外,椰菜另有抗氧化、抗衰老的功效,贪靓的女生在减肥期间不妨多进食一些椰菜。而且,椰菜还可以调治血糖、掩护心血管及肠道黏膜的康健,功效之多绝对是减肥之良伴。

饭前吃1/6个椰菜就能瘦?

另外,日本有医生指只要在饭前10分钟吃1/6个椰菜,就能大大提升饱腹感,但注意吃的时候要逐步品味10分钟才有效!

固然每餐的主食份量也要减半,透过以营养高的椰菜垫肚,能让肠胃吸收更多营养,也可淘汰每餐摄取的热量!

日本医生寺师义典表现这个减肥法若然能连续三个月,就能瘦20kg,他本人也有实验过,3个月就乐成瘦了凌驾20kg,成效超显著!

椰菜减肥法在日本演艺界也十分盛行,女星苍井优、上户彩和男星星野源等人都有试过。

4款椰菜减肥康健餐单推荐:1. 椰菜汤

质料:

1.蕃茄2个;2.椰菜(约200-300g);3.玉米笋适量;4.蔬菜菇类适量。

做法:

1.把所有质料放入汤锅中(可以加入鱼片或者豆腐,以2:1为菜及卵白质的比例)

2.水开后后加入适量的白胡椒粉调味

2. 椰菜萝卜减肥汤

质料:

椰菜半颗、洋葱一颗、带皮红萝卜一个、带皮南瓜半个(约100克)、水1公升。

做法:

1.将蔬菜洗净,切小;

2 将切小蔬菜放入锅中;

3 大火煮开后转小火,盖锅盖,20分钟完成!

Tips:

.高桥弘建议1日3碗,早上一碗、晚上两碗,更可以取代正餐。

.蔬菜皮中的植化素含量更高,所以请连皮吃。

.此汤不加入任何调味料,如果以为味道太淡,可以加适量胡椒、味噌或咖喱粉换下口胃。

3. 椰菜杂菜汤

质料:

椰菜1颗,番茄2个,青椒1个,杏鲍菇1个,油2茶匙,热水少许。

作法:

1 番茄用刀画十字后,放到开水中去皮;

2 将去皮后的番茄放到搅拌机打成汁;

3.把杏鲍菇、 椰菜、青椒放到锅里炒熟。水放得少才气凸显食材原味,因此加一点热水就好;

6 承第5步骤,加入一开始打好的番茄汁,再煮开一次即可。

Tips:

可加入其他喜爱的蔬菜,也可以加入鸡胸肉,喝1星期就可以消除体内毒素、净化身体,就能乐成减肥、打造光泽白滑肌肤。

4. 椰菜炒竹笋

炒椰菜时可以加入竹笋来炒,椰菜和竹笋都含有钾质、维他命C与维他命B族,能有助维持体内钠质的平衡,维持血压水准,促进血液循环。

注意事项:

其实椰菜是容易导致胀气的食物,因为膳食纤维比力富厚,所以肠胃原来欠好的人,建议不要吃太多,制止发生不舒服的感受。

另外,椰菜仲有一种强力的抗氧化物质,虽可以淘汰致癌物的毒性,但会抑制甲状腺性能的运作,所以顾及身体情况而进食。