缺水8大症状,营养师教你:看尿色判断身体缺水情况


2020-06-30 14:02 | YWYF | 来源:Sfnews

水分,在炎炎夏日中特别重要,我们体内水分不足时会很易中暑。只有在适当的增补水分下,身体功效才气正常运作,当体内水分不足会使我们百病丛生。

因为缺水距离你很远?其实并非去到中暑的水平才称上缺水,不如学会视察你的小便颜色相识体内水分是否足够,看看什么「补水」小知识!

缺水8大症状:

1. 口干、口渴 2. 体温上升 3. 小便次数淘汰、尿色变深 4. 嘴唇干燥 5. 黑眼圈 6. 易患尿道炎 7. 肥胖或水肿 8. 容易累 尿液知道你有否缺水

缺水要实时增补水分才气制止不适,但如何知道自己缺水?凭据,大家可透过视察尿液颜色相识身体水分是否富足,不妨如厕后转头看看你的小便!

小便看出体内水分状况:

100%透明:摄取过量水分

如果你的小便完全透明,并非呈黄色色调,可能是喝了比建议量多的水。

摄取过量水分会稀释人体的电解质含量,可能会导致水中毒,不外情况很少见,所以不必过于担忧摄取过量水分。

当体内的水分过多时,喝少一口水直至小便恢复黄色色调便可,那么一天应该喝几多水?

《中国住民膳食指南(2016)》推荐:足量饮水,成年人天天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水

据美国医学运动会建议,每30分钟的流汗运动就需要为身体注入1.5杯水。水分能加速新陈代谢及血液循环,从而有效的减轻水肿。如果你习惯运动后用电解质饮品来增补,选择天然的椰子水最好不外。

柠檬水颜色:身体水分富足

如果你的小便颜色为柠檬水颜色或浅色的啤酒颜色,代表你身体的水分富足,需继续保持水分。

最简朴直接的保持水分方法是喝水,但吃水果和蔬菜同样的也是一种很好的水分泉源,这些水果及蔬菜都能有效保持体内水分:

番茄、黄瓜、草莓、椰菜(包菜)、生菜、瓜类

橙黄色:轻度缺水

当你的小便为橙黄色或深金色时,你可能有轻度缺水(未达危险缺水水平),应该多喝点水了。

小便呈黄色或深金色是因身体流失的水分多于摄取时,身体开始用更少的水去稀释尿液,尿液中的天然矿物质和化学物质会变得越发浓缩和深色。

浅烘焙咖啡色或焦橙色:严重缺水

如果你的小便较深色,是啡色或焦橙/深橙色则表现可能你已经严重缺水。

除了喝水不足,吐逆、腹泻和发烧都市导致人体迅速流失水分,亦是缺水的常见原因。大多数康健的成年人可以透过连续饮用大量的水、电解质含量高的饮品增补水分,以恢复身体的电解质平衡。

深啡色小便同时是患肝脏疾病的征兆,因肝脏疾病令胆汁进入尿液引起深啡色小便。而大量食用大黄、芦荟或蚕豆都市致深啡色小便。纵然已经有富足水分,但仍需注意保持水分,以免水分流失。

保持水分小知识:

1. 随身携带喝水瓶 2. 限制咖啡因和酒精的摄取 3. 运动前增补适量水分 4. 限制进食过咸或太甜的食物 5. 将柠檬加到水中,有开胃作用 尿液污浊、起泡沫代表什么?

尿液混浊:

尿液混浊可能是泌尿道熏染的迹象,它可能是某些慢性疾病和肾脏疾病的症状。

泡沫尿液:

带有泡沫或气泡的污浊尿液称为气尿(指排尿后段会有气体排挤),可能是严重的康健状况,包罗克隆氏症(慢性肠道炎的一种)、憩室炎、但某些情况下,尿液呈泡沫状的成因未明。

如有疑问及不适,应咨询医生,并谨记多喝水!