轻松缓解腰肌劳损症状,只需学会这3招!


2020-06-30 12:08 | YWYF | 来源:Sfnews

腰肌劳损已经是当今社会中常见病之一,患者从白领到暮年人的患病率都越来越高。腰对于人体来说,是很重要的部位,我们在生活中如果不注意腰部的掩护,很容易对腰部造成损伤。

日常生活中减轻腰肌劳损可以试试下面的磨炼方式:

单杠垂体

腰肌劳损许多情况下是腰部肌肉和骨骼处于一种被压缩的状态,这种状态导致血液循环不良以及气血不通,导致了腰部的疼痛。

因此,有一个小行动,即找一处单杠,双手握住单杠,让自己的身体自然垂下,并将重心置于腰部,会感应腰部的疼痛。但松开单杠下来之后,会感受腰部被拉伸开,很是舒适。天天坚持,必有成效。

小燕飞

买一个瑜伽垫,放在家里空隙,天天早上起来做三组小燕飞,每组的个数可以凭据自己的情况来,一般 10~20个就有效果。小燕飞可以磨炼背部的肌肉,同时还会对脊柱的生理弯曲起到纠正的作用。小燕飞也不是马上起效的行动,关键在于天天坚持。

侧身抬腿

晚上睡觉之前,在床上做20个侧身抬腿,对于腰肌劳损的恢复也极有益处。许多人知道侧身抬腿这个行动,是因为这个行动可以瘦大腿,这是许多女生喜欢的。

但这个行动可以磨炼腰部的侧面的小肌肉,这些小肌肉的生长和蓬勃可以对于腰部起到牢固的作用,每次腰疼的时候,晚上做一下这个行动,第二天即可缓解。

泉源:康健咨询报

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