春季养生小常识:中老年人春季养生锻炼要“四防”!


2020-04-08 19:02 | YWYF | 来源:Sfnews

当前,阳光灿烂,春风送暖,户外锻炼的人开始多了起来。但是,锻炼身体也要讲究方法,特别是中老年人,在乍暖还寒的时候,锻炼身体要注意“四防”。

一防风寒

早春季节,乍暖还寒,早晚温差大。中医认为,春季主“风”,自然界中风邪较盛,这时最易感受风邪,出现如感冒、风疹、中风、面瘫、关节疼痛等症状,中老年人患病后还容易引起身体原有疾病的复发或加重,甚至引起严重的并发症。 因此,中老年人锻炼要切记:早春宜保暖,衣服应渐减,外出忌过早,有阳再运动。

二防出汗过多

人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗对身体来说是好的,一定量内的流汗有排毒作用。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,风寒之邪乘机侵入体内,容易使身体受风寒而感冒,诱发呼吸道疾病或身体其他疾病。

因此,春季锻炼不宜出汗过多,锻炼结束时要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防感受风寒。 只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就可以达到比较好的锻炼效果。

三防运动损伤

由于疫情居家隔离,很多老年人都缺乏运动。此时恢复锻炼,很容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,热身运动更是少不了,这是为了预防肌肉、关节、韧带和骨骼遭受损伤。

另外,运动的时间也要逐渐增加,循序渐进,使肌肉关节有一个逐步适应的过程。要注意初期的运动量和运动幅度不要太大。 因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

四防旧病复发

长期患有慢性病的人,身体阴阳气血处于失调状态,如果生活不规律,饮食失调再加上锻炼不当,很容易感受风邪,诱发旧病。现代医学认为,春季气温多变、多风,寒温不定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致老年人中风、心肌梗死、或心绞痛加重。一些免疫性疾病如风湿、类风湿性关节炎、干燥综合征等以及某些神经系统疾病如偏头痛,也会在春季加重或复发。

春季万物复苏,空气中弥漫着粉尘、花粉等致敏物质,此时最易诱发过敏性疾病,如:过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、皮炎、过敏性紫癜等。所以,春季锻炼老年人还需防旧病复发。